Quiero cuidarme de una vez por todas
pero no sé por dónde empezar
¡Bienvenid@!
De momento este es un muy buen primer paso, si estás leyendo esto, es que ese
pensamiento de “quiero cuidarme” ya te lo estás tomando en serio.
Cuidarse
hoy en día, debería dejar de ser una opción, debería ser ya una forma de vida, pero está claro que es difícil, no tenemos casi
tiempo para nosotros mismos, tenemos todas las tentaciones posibles al alcance
de la mano, el estrés y ansiedad de nuestra vida diaria nos impide mantener
nuestra voluntad al 100%, además está la familia, el trabajo, la vida social,
etc., uff, una lista interminable.
Quiero cuidarme, empezar paso a paso, 8
consejos básicos
1. Gestiona tu tiempo
En
la actualidad, el tiempo no nos parece suficiente, queremos hacer mil cosas y
en el mismo número de horas, a esto se le suman las exigencias económicas
actuales que nos exprimen cada vez más. Todo ello se traduce que son muchas las personas que dedican cada vez más
tiempo a su trabajo a costa de su vida personal e incluso de su propia SALUD.
Debemos
aprender a organizarnos, establecer
prioridades, distinguir entre lo realmente
importante de lo que no, pensar un poco en nosotros mismos y encontrar esos huecos
a lo largo de la semana que puedan ser para nosotros, para mantener nuestra salud en línea, eliminar estrés, evadirnos de lo cotidiano, para
ello, nada mejor que la práctica de ejercicio
físico.
Una actividad física que nos guste será una forma de
distraernos de nuestros problemas cotidianos, no hay nada mejor que encontrar
ese momento en el que no pensemos en nada más que en lo que estamos haciendo.
2. Duerme bien
Cada vez son más las personas que tienen problemas
para conciliar el sueño, que pueden ir desde las preocupaciones que les invaden
hasta el exceso de estrés que les mantiene en vilo gran parte de la
noche.
Muchas personas recurren a fármacos para dormir, pero
ni es la más recomendable, ni es la mejor, además de que hay algunos que tienen
efectos adictivos, algo que debemos evitar a toda costa.
Evidentemente, la falta de descanso, se traduce en
falta de rendimiento, tanto en el trabajo, como en cualquier otra actividad,
además de que siempre nos encontraremos cansados, con falta de concentración y
de mal humor.
Una solución para caer rendido/a a la cama, es la
práctica de ejercicio físico, nos ayudará a eliminar estrés, generará
endorfinas que harán que entremos en un estado de bienestar que nos relajará, y
además, no tiene efectos secundarios negativos, eso sí, puede generar adicción
pero ¡de la buena!
3. Cuidado con el estrés
El estrés es un estado necesario, se trata de una alerta física y mental que nos
prepara para satisfacer una demanda o superar una dificultad, pero como todo, en exceso no aporta nada bueno.
Actualmente el estrés es una de las epidemias de la
sociedad desarrollada y el desencadenante de muchas enfermedades, por ello,
debemos mantenerlo a raya y tomárnoslo en serio.
Muchas
veces pensamos que es algo que forma parte de nuestra vida e intentamos
aprender a convivir con ello, pero no es fácil, debemos aprender a gestionarlo, ya que no siempre es posible eliminarlo, podemos
plantearnos hacer meditación, o bien realizar actividad física de manera
regular, así al menos, podremos mantenerlo en unos niveles aceptables que nos
permita disfrutar de nuestra vida.
4. Aliméntate adecuadamente
Debemos
mantener una alimentación equilibrada y variada.
La
clave está en organizarse para comer
las veces que tocan y lo que toca,
evitando recurrir a alimentos procesados.
Lo recomendable es tomar 5 comidas al día, incluir en
nuestra dieta frutas, verduras, alimentos frescos, no abusar de la carne roja, evitar añadir azúcar refinado (combina con stevia, canela, especias... recuerda
que muchos alimentos ya llevan de por sí azúcar).
Sea
cual sea tu tipo de dieta (vegetariano, vegano, comes de todo, etc.), procura
llevar un control adecuado de los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas).
Si no tienes claro cómo debe ser realmente una
alimentación saludable, consulta con profesionales que te ayudarán y te
enseñarán.
5. Sé feliz
Intenta ser optimista y reírte, recuerda que solo tenemos una vida y debemos vivir-la
lo mejor que podamos y con SALUD, para poder aprovechar cada momento.
El
ejercicio físico puede ayudarte y mucho,
ya que al practicarlo generamos endorfinas, que son una de las sustancias que generan nuestro cuerpo y se asocian con
estados de ánimo positivos, así que, que mejor forma de olvidarte de los
problemas cotidianos que una buena sesión de entrenamiento que te
motive, te divierta y te proporcione unas sensaciones agradables.
Mantenernos activos nos dará mucha más vitalidad y
energía, un cuerpo activo nos pedirá más movimiento y de eso se trata.
6. Libérate de las tecnologías de vez en
cuando
Somos
esclavos de las nuevas tecnologías,
nos pasamos demasiado tiempo al día pegados a un ordenador, a la televisión y
sobre todo, al teléfono móvil.
Está claro que los smartphones son
un invento estupendo, nos proporcionan muchas comodidades pero, se han convertido
en una necesidad más que en una herramienta de ayuda.
De vez en cuando, olvídate de tu teléfono, al menos,
intenta no consultarlo en momentos de disfrute y ocio, si estás con tu familia,
con tu pareja, con tus amigos, déjalo de lado y disfruta del momento. Considérelo como una herramienta de ayuda en el caso de que sea necesario pero
no dependas de él.
Recuerda que hasta hace unos años, vivíamos
perfectamente sin Internet en el móvil, así que, también puedes hacerlo ahora.
7. No abuses de los medicamentos
Hoy en día, sabemos que la industria farmacéutica ha
avanzado muchísimo en lo referente a medicamentos beneficiosos para nuestra
salud, pero, como “industria” que es, también esconde un gran afán comercial.
No debemos dejarnos engañar por los anuncios
publicitarios de marcas farmacéuticas que prometen soluciones que en algunos
casos parecen milagrosas, debemos ser críticos y pensar en que al fin y al cabo
es una empres más, como cualquier otra y lo que quiere es vender lo máximo
posible.
Lo recomendable es consultar con tu médico y que te
aconseje, aunque hay muchos médicos que son muy dados a invadirnos a recetas,
pero debemos tener también nuestro propio criterio a la hora de tomar medicamentos.
Al menos, debemos informarnos de las
contraindicaciones, la dosificación adecuada, etc., para que no lleguen a ser
contraproducentes y en lugar de mejorar nuestra salud, la deterioren.
8. Quiérete mucho
Sí,
así es, debemos querernos nosotros mismos. Cuando estamos contentos con nuestra vida, aumenta
nuestra autoestima, nuestra seguridad, y eso se proyecta al exterior. El
resultado: las personas que nos rodean se sentirán mejor cuando están a nuestro
lado.
Pensar
positivamente, querernos y dedicarnos momentos a nosotros mismos, es una
actitud que nos hará ver la vida de otra forma.
Dedícate un rato a ti mism@, lee un libro, pasea,
realiza alguna actividad física y verás que todo se ve de otra forma.
Ya sabes, si realmente has pensado eso de
quiero cuidarme pero no hay forma de empezar, déjate de excusas y ¡EMPIEZA YA!
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster en Prevención y Readaptación Funcional de Lesiones Deportiva
